目录:
- 您需要了解的有关Chaturanga Dandasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Chaturanga Dandasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变更
- 四肢姿势的好处
- Chaturanga Dandasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
Chaturanga Dandasana或四肢法式姿势，也称为低矮木板，是一种瑜伽体式，其平行于地面的笔直身体由脚趾和手掌支撑，肘部成直角。梵文：च्ु्ु;्डासन; Chatur –四，Anga –四肢，Danda – Staff，Asana –姿势；发音为– chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna
Staff Pose姿势或Dandasana姿势专门致力于人体的主要支撑系统-脊柱。如果以正确的方式进行操作，则该体式将类似于人员，脊柱位于一条直线上。Chaturanga Dandasana基于类似的线条，但是它也涉及到您的四肢。
Chaturanga Dandasana类似于俯卧撑，但两者之间存在一些显着差异。您必须确保身体正确对准，否则可能会受伤。
您需要了解的有关Chaturanga Dandasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Chaturanga Dandasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 四肢姿势的好处
- Chaturanga Dandasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
这个体式必须在空腹时进行。练习瑜伽之前，您必须至少四到六个小时吃饭。您还必须确保肠排空。
最好是在清晨练习瑜伽。但是，如果您还有其他琐事要办，也可以在晚上进行。只记得在进餐和练习之间留出一定的距离。
级别：基本
风格： Vinyasa / Ashtanga时长
： 30至60秒
重复：无
拉伸：肚脐
加强：手臂，手腕
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如何做Chaturanga Dandasana
- 要开始这种体式训练，请放松进入“木板姿势”，并确保肩膀的外边缘与中指在地板上的直线相同。
- 展开手指，使手指变宽并略微卷曲。用双手的角抓住地板，以使一小撮空气被困在手掌和垫子之间。
- 从脚后跟吸气并伸展至头顶。
- 慢慢呼气并降低身体，使其半推，使上臂与地板平行。
- 放低身体时，肘部的尖端必须轻轻接触肋骨的侧面，以使肘部弯曲保持90度角。
- 握住体式，但继续从脚跟延伸到冠。您的肩膀必须伸入并插入后背。
- 呼气并释放。您可以选择“ Plank Pose”或“ Adho Mukha Svanasana”。
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注意事项和禁忌症
在进行此体式锻炼之前，必须牢记以下几点注意事项。
- 如果您具有以下条件，请避免练习该体式。
一种。腕管综合症
b。怀孕
c。腰部受伤
d。腕部受伤
e。肩部受伤
- 另外，如果发现无法拉入并将肩blade骨整合到背部，请避免执行此体式检查。
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初学者提示
作为初学者，做Chaturanga Dandasana可能会很困难，因为您需要首先使腿，手臂和后背的力量足以支撑您。因此，直到您通过练习该体式训练获得力量之前，请执行此操作。承担了“木板姿势”后，将膝盖降低到地板上。然后，呼气并放低您的胸骨，使其高出地面一英寸或两英寸。
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高级姿势变更
要增强姿势，请从脚掌滚动到脚跟，然后将躯干向前移动。执行此操作时，您将双手放在腰部旁边，这将使姿势更具挑战性。
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四肢姿势的好处
这些是Chaturanga Dandasana的惊人优势。
- 它使您的手腕更结实，更灵活。
- 肌肉位于您的背部，肩膀和手臂中。
- 您的核心肌肉被拉伸和调整。
- 这是手臂平衡和倒立的绝佳热身姿势。
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Chaturanga Dandasana背后的科学
这种体式可以增强并增强手臂，手腕，下背部和腹部肌肉。因此，它可以为更具挑战性的姿势做好准备。就像传统的俯卧撑一样，它可以增强脊柱周围的肌肉并改善姿势。要以这种姿势纠正自己，需要耐心和纪律，以免受伤。完成此操作后，您将看到此姿势是一种强大的身体碳粉。
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准备姿势
Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana
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后续姿势
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
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现在您已经知道怎么做Chaturanga Dandasana，您还在等什么？调整就是一切–学习或遭受痛苦。这就是这个体式教给你的。