目录:
- 您需要了解的有关Bakasana / Kakasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Bakasana / Kakasana（乌鸦式）
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变更
- 起重机/乌鸦姿势的好处
- Bakasana / Kakasana（乌鸦式）背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
梵文：Bak –起重机，Kak –乌鸦，Asana –姿势；发音为– bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna
起重机是亚洲人幸福和青春的象征。它在中国象征意义上也代表着长寿。这个体式是所有这三个符号的顶点，实践它可以确保所有这三个特征。进入此体式训练需要信念的飞跃，但是一旦完成，您一定会感到轻松愉快。这个有趣的姿势一定会让您恢复对生活的态度。
该体式也称为假名。两者之间只有细微的差别。虽然Bakasana像鹤一样，但Kakasana看起来更像是一只栖息的乌鸦。它与体式训练相同，双臂稍稍弯曲，使膝盖靠近三头肌。
您需要了解的有关Bakasana / Kakasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Bakasana /假名
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 起重机/乌鸦姿势的好处
- Bakasana / Kakasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
练习体式之前，您必须确保保持肠胃畅通。进行体式检查之前，至少要四到六个小时进餐，这样才能消化食物，并且在练习过程中有足够的能量供您消耗。
最好是早上练习瑜伽。但是，如果您不能在早晨锻炼，可以在晚上练习。
级别：中级/基本
风格： Hatha瑜伽时长
： 30至60秒
重复：无
拉伸：上背部
增强：手臂，腹部，手腕
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如何做Bakasana / Kakasana（乌鸦式）
- 通过进入山姿势开始这个体式。保持双脚并拢，将手牢牢放在地板上。您必须确保双手分开与肩同宽。
- 现在抬起臀部，并确保在膝盖靠近上三头肌时，您的核心肌肉处于活动状态。如果您打算做假名，则在弯曲肘部时用上臂架起来。
- 向前看，然后轻轻将脚抬离地板。改变手臂的体重。保持这个姿势几秒钟。伸直双臂进入Bakasana。
- 保持姿势一分钟。然后，放下脚，开始Uttanasana。
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注意事项和禁忌症
如果满足以下条件，则最好避免这种体式：
一种。腕管综合症
b。怀孕
c。当前或慢性手腕疼痛
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初学者提示
作为初学者，您倾向于将臀部抬高并远离脚后跟。但是在这个体式中，必须保持脚跟和臀部并拢。当您准备将脚从地板上推开时，将手臂的上部按在胫骨上，然后将腹股沟拉入骨盆，以便轻松抬起。
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高级姿势变更
这个体式二人组的高级姿势是Bakasana，当您在体式中时需要伸直双臂。这是完整的姿势。但是在此体式中可能会伤到手腕。因此，要减轻一些压力，您可以将手指卷曲在地板上，而不用张开手指。
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起重机/乌鸦姿势的好处
这些是Bakasana / Kakasana的惊人优势。
- 使手腕和手臂更强壮
- 脊椎被定调子和加强。
- 上背部舒展良好。
- 这种体式可以改善您的平衡感和专注感。
- 您的思想和身体已准备好应对挑战。
- 腹部区域得到调理和强化。因此，这种体式有助于消化。
- 您的大腿内侧变强。
- 您的腹股沟区已打开。
- 通过定期练习，您会感到坚强和自信。
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Bakasana / Kakasana（乌鸦式）背后的科学
这种体式要求您的手臂足够强壮，以使您的整个身体高高。但是，您需要做的第一件事是克服以这种动态姿势平卧在脸上的恐惧。您需要深吸一口气，放开您的忧虑，并实现信念的飞跃。
您还需要具有坚实的基础。您强大的核心肌肉为您奠定了基础。这将帮助您抬起和操纵膝盖，并使膝盖更靠近上臂。它还可以帮助您始终保持轻便，从而减轻了手腕上的重量负担。
然后，当然，您将需要结实的肩膀和手臂来支撑身体的重量。您还需要灵活的臀部。
做好身体和心理上的准备以进行此体式训练是至关重要的。
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准备姿势
Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
木板式姿势
Virasana
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后续姿势
Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
木板式姿势
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现在您知道如何做乌鸦姿势了，您还在等什么呢？虽然它们都是高级姿势，但Bakasana却极具挑战性，几乎没有人第一次就能做到。即使您跌跌撞撞，也要始终记住自己正走向善良。实践使您变得完美–永远记住这一点！