目录:
- 您需要了解的有关Dandasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做丹达萨那
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变更
- 员工姿势的好处
- Dandasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
Dandasana或Staff Pose是体式。梵语：दण्डासन; 丹达–斯蒂克，阿萨娜–姿势；发音为：dahn-dah-sah-nah
这个体式以梵语Danda的名字命名，Danda表示棍棒，asana表示姿势。Dandasana是一项运动，可以帮助您的身体为更剧烈的姿势做好准备。它还可以增强您完美对准身体的能力。
您需要了解的有关Dandasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做丹达萨那
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变更
- 员工姿势的好处
- Dandasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
这种体式是较深层瑜伽姿势的一种热身姿势。练习体式之前，您必须确保保持肠胃畅通。进行体式检查之前，请确保至少四到六个小时进餐，以使食物被消化，并且在练习期间有足够的能量供您消耗。
最好是早上练习瑜伽。但是，如果您不能在早晨锻炼，可以在晚上练习。
级别：初级
风格：伽
持续时间：20秒到30秒
重复：无
伸展：肩部，胸部
增强：返回
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如何做丹达萨那
- 坐在地面上，背部伸直，双腿向前方伸展。您的双腿必须彼此平行，并且脚应指向上方。
- 将您的臀部按在地板上，并以使头顶朝向天花板的方式对齐头部。这将自动拉直并拉长您的脊椎。
- 弯曲双脚，然后踩脚跟。
- 将手掌放在臀部旁边的地板上。这将支撑您的脊椎并放松您的肩膀。您的躯干必须笔直，但要放松。
- 放松双腿，然后将身体的下半部分牢固接地。
- 正常呼吸，并保持姿势约20到30秒。
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注意事项和禁忌症
在练习此体式之前，必须牢记以下几点注意事项。
- 如果您的下背部或手腕受伤，最好避免这种体式。
- 尽管这是一个非常简单的姿势，但最好在瑜伽教练的指导下进行。练习瑜伽时，请记住要倾听自己的身体，并尽可能地向内推。
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初学者提示
这些是正确设置基本姿势所必须记住的一些技巧。
- 您的臀部之间的体重必须保持平衡。摆姿势后，您必须将臀部从一侧移到另一侧。当您感到体重平衡时，请确保耻骨和尾骨与地板的距离相等。
- 最好从脚上开始练习Dandasana瑜伽姿势。您必须向前拉大脚趾的底部，然后对齐脚跟，脚和脚趾。专注于脚踝。工作脚跟时，将大腿和小腿接地。然后，在达到手臂，肩膀，锁骨和脖子时，尝试使腹部，尾骨和骨盆对齐。最后，移动以对准头顶。请记住，臀部，肩膀和耳朵必须始终成一条直线。
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高级姿势变更
Dandasana是所有其他转弯和坐姿的基础，因此正确安装非常重要。无论您有什么缺点，这些变化都会使正确的对齐方式变得对您有所帮助。
- 如果绳肌束紧，并且腿伸直时很难坐下，请折叠毯子并将其放在臀部下方。这样可以消除腿部和臀部的压力，使坐直变得更容易。
- 如果您的腹部和上背部无力，则在进行体式训练时请使用墙壁的支撑。然后，随着力量的增强，逐渐远离墙壁，并确保您的脊椎在毕业时直立。
- 对于长胳膊的人，如果您不能完全伸直胳膊，则可以在肘部轻轻弯曲胳膊。只需记住将手掌平放在地板上，然后将肩blade骨向下释放即可。
- 如果您患有腕管综合症或手腕和前臂紧绷，建议手指保持在身后。只需将手掌放在地板上，然后旋转手臂，使手指指向您的背部即可。这种变化将确保您的上臂和胸部肌肉打开。
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员工姿势的好处
这些是Dandasana的惊人优势。
- 这种体式有助于增强背部肌肉。
- 它还有助于伸展胸部和肩膀。
- 通过定期练习此体式，您的姿势肯定会得到改善。
- 腹部也被拉伸和加强。
- 已知可以治疗坐骨神经痛和哮喘。
- 这个体式有助于集中注意力并使心灵平静。配合适当的呼吸，可以缓解压力并有助于增强注意力。
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Dandasana背后的科学
无论这个姿势看起来多么简单，它都是对胸部，腹部和上背部的一种激烈的，增强力量的锻炼。
这个姿势是所有坐姿的基础，因为它提供了所有坐姿的基本结构。如果仔细观察，它是Tadasana或Mountain Pose的坐姿版本。
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准备姿势
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
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后续姿势
巴拉德瓦娅的扭曲
Purvottanasana
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他们说“大件小包装”。这个体式简短而简单，但是只有时间才能展现出对您的身体产生的神奇影响。