目录:
- 您需要了解的有关Dhanurasana的所有信息
- 在进行此练习之前，您应该了解什么
- 如何做禅修
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 弓姿势的好处
- Dhanurasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
梵文：धनुरासन; Dhanur –弓，Asana –姿势；发音为dah-noo-rah-sah-nah
Dhanurasana或Bow Pose是Hatha瑜伽的12种基本姿势之一。它也是三个主要的背部伸展运动之一。它使整个背部具有良好的伸展性，从而为背部赋予柔韧性和强度。
您需要了解的有关Dhanurasana的所有信息
- 在进行此练习之前，您应该了解什么
- 如何做禅修
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 弓姿势的好处
- Dhanurasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行此练习之前，您应该了解什么
练习体式之前，您必须确保保持肠胃畅通。进行体式检查之前，至少要四到六个小时进餐，这样才能消化食物，并且在练习期间有足够的能量供您扩展。
最好是早上练习瑜伽。但是，如果您不能在早晨锻炼，可以在晚上练习。
级别：基本
风格： Vinyasa
持续时间： 15至20秒
重复：无
伸展：腹部，胸部，大腿，脚踝，腹股沟，腰大肌，喉咙，身体前部
增强：背部
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如何做禅修
- 平躺于腹部，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体旁边。
- 现在，轻轻折叠膝盖并握住脚踝。
- 吸气，将胸部和双腿抬离地面。向后拉双腿。
- 直视，保持脸部无压力。微笑应该有所帮助。
- 专注于呼吸时保持姿势。您的身体应该像弓一样绷紧。
- 当您感到姿势舒适时，请长时间深呼吸。
- 大约15-20秒后，呼气并释放姿势。
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注意事项和禁忌症
这些是您在进行体式检查之前必须谨记的一些注意事项。
- 如果您患有疝气，高血压或低血压，腰部疼痛，偏头痛，头痛，颈部受伤或最近进行了腹部手术，则不应练习这种体式。
- 妇女在怀孕期间应避免这种体式。
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初学者提示
当您初学者入门时，可能很难将大腿抬离地板。您可以将毯子卷起来，并将其放在大腿下方，以使它们支撑起来。
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高级姿势变化
图片：Instagram
要加深姿势，您可以尝试Parsva Dhanurasana。为此，一旦摆好姿势，就必须呼气并将肩膀扣在地板的一侧。然后，将另一侧的脚向同一侧的脚拖，然后在该侧翻转。您可以以与Dhanurasana相同的姿势握住脚踝。保持姿势20到30秒。在另一侧重复体式。这种体式可以使您的腹部器官很好地伸展。
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弓姿势的好处
这些是弓姿势的一些惊人的好处。
- 它有助于增强背部以及腹部肌肉。
- 这种体式有助于刺激生殖器官。
- 练习这种体式有助于加宽和张开脖子，胸部和肩膀。
- 腿部和手臂的肌肉被调和。
- 它增加了背部的灵活性。
- 这个体式是一个巨大的压力克星。
- 定期练习可缓解月经不适。
- 这种体式还可以帮助患有肾脏疾病的人。
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Dhanurasana背后的科学
古代瑜伽和现代科学都断定，脊髓不仅是人体最细微的，而且也是人体最重要的部分。大多数体式都涉及到脊柱，以丰富我们生命之树的根源。脊柱是发展脊柱的关键。这个体式主要集中在脊柱上，当全神贯注地完成时，它会增强和弯曲背部。放松，但要注意身体的伸展运动。但是不要紧张。听你的身体。
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准备姿势
Bhujangasana
Salabhasana Supta Virasana
Virasana
Urdhva
Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
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后续姿势
Matsyasana
SETU收束Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana
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既然您知道如何做弓姿，还等什么呢？ Dhanurasana是标志性的瑜伽姿势，对您的背部极为有益。您必须练习一下这个姿势！