深度冥想的秘密

你有压力吗 平淡的生活方式会影响您吗？如果您的回答是肯定的，并且已经回答了一段时间，那么您可能会被要求打坐。但是冥想听起来复杂而无聊，对吗？那为什么有那么多人推荐你呢？

这就是为什么–冥想不是您专心研究的一项运动，一项任务或一项活动。这是一种休息状态。如此之深，它可能比您所能拥有的最深沉的睡眠更深。在这种状态下，您的思想显然处于平静和安宁状态，而无需担心和激动，这就是冥想发生的时候。

听起来很简单，对吧？其实不是。原因是我们太糊涂了生活和忧虑，以致我们训练了自己不断思考的思想。我们纠缠在思想链中，需要耐心和实践才能使思想平静并进入那种沉思状态。

为什么我们不能轻松进入深度冥想状态？

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进入冥想状态需要付出努力。尝试时，您可能会感到不清楚，或者您没有继续前进。这是因为缺乏重点和强度。您不了解深度睡眠冥想的重点，以及如何正确进行冥想。

我们的思想有两个功能。第一个是“知道”，第二个是“做”。冥想就是使“做事”平静下来，并在保持“知觉”的同时完成宁静。

大多数人开始冥想时没有做好准备。您可能没有意识到这一点，但是为表演做准备不仅可以让您轻松地放松自己的思想，还可以使整个例程变得更加愉快。

因此，这里有一些指针可以帮助您冷静下来，进入更深的冥想状态。

帮助您进入深度冥想状态的技巧

制备

保持呼吸和身体平静，

确保您的心灵快乐

设置您的意图和肯定

实践

接受分心使

喜悦集中

发布实践

从冥想状态出来轻轻地

写下您的想法

制备

似乎冥想还不够艰巨，为此做准备似乎是一项艰巨的任务。但是专家说，当您在充分休息之前准备好自己的身体和思想时，您一定会感到愉快。因此，这些是您在准备时可以做的一些深度冥想技巧。

1.平静你的呼吸和身体

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呼吸，思想和身体都相互关联。当您放松身体并平静呼吸时，您的思想会自动平静下来。发生这种情况时，副交感神经系统被激活，因此，对压力的反应被调节。

简单的方法

坐在冥想姿势，呼吸五次。您必须确保从鼻子呼吸，从嘴呼吸。另外，呼吸必须深而长。吸气时，必须使自己意识到现在。呼吸时，放松体内的所有肌肉，然后松手。放开您的烦恼和痛苦。在执行此操作时，请特别注意您的舌头，下巴，喉咙和前额。

正确的方式

您必须练习一些瑜伽体式并减轻身体负担。花10分钟，然后将每个帖子完全表达出来。

这些是一些asanas，可以帮助您放松心情：

1. 塞图·班达萨纳（Setu Bandhasana）
2. 达纳罗萨那
3. 巴拉萨纳
4. Adho Mukha Svanasana
5. 阿达（Ardha Matsyendrasana）
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. 沙瓦萨娜

练习过这些体式后，您必须进行一些呼吸练习。

您必须确保呼吸的持续时间长于呼吸。因此，如果您呼吸四秒钟，则呼吸八秒钟。您也可以尝试以下时间组合：3-6、5-10、6-12，依此类推。确保呼吸平稳。关键是要舒适，所以继续前进时请聆听自己的身体。

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2.确保您的心情愉快

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我们大脑最大的任务就是避免痛苦并寻求乐趣。因此，在准备冥想时，请尝试产生满足感，稳定性和安全感。您必须向大脑保证一切都很好，以免动荡。

快乐的心是安静而有序的，因此您的目标必须是使自己的心快乐。这是您可以做到的：

1. 想一想您感激的事情。
2. 如果您有良好的冥想经验，请考虑一下。
3. 确保自己目前一切都很好。
4. 对持续不断的愈合和成长感到良好。
5. 如果您相信上帝，可以在冥想之前先祈祷。

寻找一个安静的地方进行冥想，远离手机，宠物，孩子等。进行冥想时，这是您的时间。让您周围的每个人都知道。

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3.设定您的意图和肯定

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在深入冥想之前，您必须专注于自己的意图。它将为您创造奇迹。但是，您需要有一个强烈的意愿来坚持下去。您可以在以下方面进行确认-“在接下来的X分钟内，我只会专注于冥想。在此期间，我没有其他事情要做，也没有其他事情要考虑。介意，请不要打扰我。我现在开始专心。”

决心是冥想的关键。如果您没有它，请不要担心。实践使您变得完美。

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实践

现在，您已经准备好开始冥想课，这些是您必须记住的几件事。

4.接受干扰

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作为初学者，打坐时一定会被消极的想法分散注意力。不要强迫自己去积极思考。接受这些想法，不要批评自己。批评是有害的，不符合实践的良好精神。

温柔地对待自己。是您教会自己分心，因此，您必须给自己的时间一些时间来集中精力训练。要善良并忍耐自己。

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5.为浓度而高兴

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心灵的主要功能是寻求幸福并消除痛苦。当您教自己的思想如何专心时，您还训练它来专注地寻找快乐。

佛教宣扬幸福和快乐是沉思吸收的五个因素中的两个。当您学会沉思时，您的思想就会变得轻松愉快。

因此，当您的注意力仍在发展时，请使用焦点对象。一旦稳定，请勿打扰。待在你身边。

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发布实践

冥想在结束时不会结束。您需要确保练习以下几点，以完成完整的冥想周期。

6.轻轻地走出冥想状态

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完成冥想后，请确保您轻轻地走出冥想。打坐时，您不能着急。让你休息吧。您可以先移动脖子和手指，然后轻轻地睁开眼睛。柔和的过渡有助于您发扬和编织生活中的沉思感。

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7.写下你的想法

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完成练习后，记下例程的工作方式非常重要。这将把习惯吸收到您的日常活动中，您还将了解冥想和头脑的运作方式。

每节课后回答这些简单的问题，以帮助您更好。

1. 我坐了多久？
2. 冥想后我感觉如何？
3. 在沉思状态下，我的思想如何反应？

第三个问题的答案可能很模糊。因此，请确保记下诸如想到的想法或冥想时的感受之类的东西。另外，请确保记下分心的次数以及可以集中注意力的时间。

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现在您知道了冥想是一门美丽的艺术。这需要实践和毅力，但是如果您做对了，肯定会改善自己的生活。试试吧！