什么是vinyasa瑜伽？

好像瑜伽练习还不够吸引人，您可以选择不同种类的瑜伽– Ashtanga，Iyengar，Bikram等。

Vinyasa瑜伽只是意味着运动与呼吸有关。姿势以短流或长流串在一起。

Vinyasa瑜伽风格令人难以置信的动态。这意味着您必须保持专注，并在当下才能跟上实践的步伐。另外，当您集中精力时，请避免漂移。因此，您与身体保持串联，而不会卡在头上。

Vinyasa瑜伽101

1. 什么是Vinyasa Flow？
2. 作为实践基础的原则和哲学
3. Vinyasa瑜伽的好处
4. 今天的Vinyasa练习
5. 什么是Vinyasa Krama？

什么是Vinyasa Flow？

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Vinyasa瑜伽与其他瑜伽形式一样，源于Hatha瑜伽。Vinyasa是指呼吸与运动的对齐。这将原本是静态的体式转变为更加动态的流程。

Vinyasa流的现代形式，也称为力量瑜伽和流，通常被称为自由式Ashtanga。它们不坚持练习的严格结构。

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作为实践基础的原则和哲学

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如前所述，Vinyasa是呼吸与运动的完美协调。考虑到这些，这是此实践遵循的哲学和原则。

具体动作

Vinyasa指的是一系列非常具体的运动，它们在一系列的每个体位之间经常出没。这是由瑜伽教练酌情决定的，这就是为什么谨慎选择专家很重要的原因。

呼吸

吸气或呼气的时间长短决定了您在体式之间转换的时间长短。您必须注意自己的呼吸和体式之间的行程，而不是仅仅完美地调整身体。在练习这种瑜伽风格时，您必须使用轻松的隔膜风格呼吸。好像海洋的声音在您的喉咙中产生共鸣-Ujjayi的呼吸风格。

肌肉收缩

Vinyasa瑜伽还特别注意Bandha或肌肉锁定，使您能够安全，平稳地过渡到每个体式中。主要的Bandhas有以下三种：

1. 在 穆拉收束法 ，这是由收紧会阴部及骨盆区域的肌肉进行。

1. 的 Uddiyana收束 ，这是通过拉动肚脐朝向脊柱，然后移动略有上升进行。这有助于收缩小腹中的肌肉。

1. Jalandhara Bandha （ Jalandhara Bandha ）是通过轻轻降低下巴来完成的，同时抬高胸骨并将视线移到鼻尖。

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Vinyasa瑜伽的好处

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这些是练习Vinyasa瑜伽的惊人好处。

1.灌输一种镇静感

吸气和呼气会形成一个稳定的循环。这有助于安抚您的思想和身体。

2.排毒全身

从一个姿势到另一个姿势的协调运动会产生内部热量，并作为有氧运动。这可以让您流汗，从而有助于净化身体。

3.帮助增加柔韧性和肌肉力量

无论您的练习是慢节奏还是快节奏，它都对您的身体有很大的帮助。

4.让您留在当下

瑜伽可以帮助您活在当下，这是通往真实与幸福的大门。

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今天的Vinyasa练习

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步调可能会因教师而异，因此，如果上课太快或太慢而无法按您的喜好，则可能需要更换教师。

通常的Vinyasa课从Surya Namaskaras开始。有几节课在课前和/或课后结合了冥想。

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什么是Vinyasa Krama？

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Vinyasa Krama是逐步实现某个目标的过程。该目标可以是复杂的或高级的asana。

让我们进一步分解这个概念。

Vinyasa是呼吸和运动的同步。

克拉玛将一步一步前进。

因此，当您进行Vinyasa Krama瑜伽时，您基本上会成长为某种东西。在这种情况下，您将从简单的体式转为更复杂的体式。在进入高级或“峰值姿势”之前，您需要做好准备。

通常，Vinyasa Krama序列将基于单个主题，例如，向前弯曲主题或向后弯曲主题。但是，您的教练也会努力使班级变得圆润，在您进入最佳姿势时，专注于需要工作的每个部分。

大多数学生发现，在Vinyasa Flow中添加Vinyasa Krama会使人的身心更加有意义。当涉及到更复杂的体式时，身体似乎已经准备好了，系统的流动使您保持镇定和活力。

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在探索瑜伽的深度时，请务必将Vinyasa Flow / Krama添加到您的练习中。它是瑜伽最有效和系统的方法之一。您一定会喜欢的！