15最佳燃烧卡路里的有氧运动和健康益处

列举一个有氧运动无法解决的健康问题。科学证据表明，有氧运动或有氧运动是解决21世纪大多数问题的一站式解决方案。肥胖，糖尿病，心脏病，高血压，压力甚至某些癌症（1），（2），（3）！

但这就是我们大多数人的罪恶……

大部分时间都在观看最新的Netflix / HBO节目。
以Uber代替步行或骑自行车。
Netflix的一个月免费订阅结束了吗？带出PlayStation。
和朋友玩“凝视”而不是进门。

从表面上看，这似乎很有趣。只是，不是。在过去的二十年中，美国的肥胖率从青年的16.8％上升到18.5％，成人的33.7％上升到39.6％（4）。反过来，这引起了各种健康问题。不要忘记巨大的医疗费用。但是，只有一种出路–有趣的，有情绪的有氧运动/心脏锻炼。

在这篇文章中，重新学习有氧运动的好处。重塑您的内在力量。重新为您的肌肉和大脑补充能量。让我们开始！

有氧运动与无氧运动之间的区别

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运动可以是有氧运动或无氧运动。有氧运动通常被称为有氧运动，会消耗氧气。心脏被抽动，您的呼吸得到改善，您吸收了更多的氧气，氧气助长了脂肪燃烧过程。

另一方面，无氧运动不使用氧气。取而代之的是，他们使用能量储存器（如脂肪）来进行锻炼和重复动作。这些锻炼大多是短时间的高强度锻炼（例如，30个跳深蹲，35个高膝盖，连续20个登山者）。由于您没有时间呼吸，因此不使用氧气来进行高强度的锻炼。

您可能会认为无氧运动更适合燃烧脂肪。但是，想象一下，由于肌肉痉挛和疲劳，一次要进行30个跳下蹲，35个高膝盖，20个登山者，然后跳过整周的锻炼。有氧运动或有氧运动是开始锻炼的好方法。它们与无氧运动一样多。让我们看看这些好处是什么。

有氧运动的好处

有氧运动对健康有以下好处（1），（2），（3）：

辅助减肥
降低患心血管疾病的风险
减轻压力和焦虑
降低血脂水平
降低患糖尿病的风险
减缓老化
促进大脑可塑性
帮助对抗某些类型的癌症

玩“凝视”不会有帮助。起床并将以下有氧运动纳入您的健身计划。向下滚动！

您可以在健身计划中加入15种有氧运动

您可以在家做有氧运动

1.跳绳

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跳绳在此列表中排在第一位的原因是（a）这是一种了不起的热身运动，并且（b）这是一项全身运动，不需要您过多移动身体。您所要做的就是跳跃并防止自己绊倒。它可以提高您的心率，并且仅在10分钟内即可燃烧约200卡路里！但是，让我们不要太雄心勃勃。连续跳绳10分钟非常困难，特别是如果您不习惯这样做的话。慢慢来，穿上合适的鞋子，并随着时间的推移增加时间。

2.跑步或慢跑

压力太大时，您是否曾经想过跑步？好吧，这正是跑步有助于减轻压力的方法。当您慢跑或跑步时，您的思维更专注于防止自己跌倒，心跳加快，呼吸加快和出汗。10分钟后，当您气喘吁吁时，您将无法专注于困扰您的事情。跑步是燃烧100-200卡路里的好方法，具体取决于速度，时间和您当前的体重。

3.步行

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4.跳舞

5.跳插孔

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我们经常在没有适当热身的情况下直接进入主要练习。跳千斤顶是一项有趣的热身运动。如果您进行3套30跳式千斤顶，每套之间休息10秒，则有助于唤醒体内肌肉并燃烧约50卡路里的热量。将其与其他消耗卡路里的运动混合在一起，可以有效地进行10-20分钟的锻炼。

6.屁股踢

从字面上看，这是一个无礼的练习！这是当场慢跑的改进版本，可以帮助苗条和调整臀部，大腿，小腿和下腹部的肤色。这是一个很棒的卡路里燃烧器，可以帮助改善您的力量和肌肉耐力。确保穿好鞋子以防膝盖受伤。这是操作方法。

7.深蹲

很像跳插孔，但不是真正的跳插孔！现在，不要让您的想象力疯狂，而去思考一个奇怪的运动，即您在蹲下时会分腿。在这个有趣而有效的运动中，您将做一个起重器并蹲下。下蹲起重器瞄准腿部，臀部和腹部区域。做3组15个深蹲插孔可以让您流汗，燃烧大约50-60卡路里的热量。将其与其他练习混合起来即可达到目标卡路里消耗。这是蹲坐的方法。

8. Burpees

9.刺

10.游泳

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游泳是最好的全身锻炼之一，可以帮助您在30分钟内燃烧约500-600卡路里的热量，改善肌肉张力，减轻体重并缓解压力。在初始阶段，您可以学习各种招式或沿着泳池边散步（如果您不是游泳者，请勿走到更深的一侧）。

在健身房做有氧运动

11.划船

无论是在室外还是室内，划船都是令人惊叹的上半身塑身和强化运动（只看一下哈佛的划船员！）。您将在30分钟内燃烧约300卡路里的热量，并可能损失上身多余的脂肪。在健身房，您可以在划船机上划船。确保一开始不要放置太多砝码。另外，还要注意脚，膝盖，背部和所用肌肉的位置。您也可以进行皮划艇旅行或加入您所在地区的船员俱乐部。

12.拳击

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拳击不仅仅是对身体力量的考验，更是对心智的考验。您将学习如何改善身体的协调性，平衡性，力量和肌肉张力，并开始思考对手之前的两个步骤。不仅消耗卡路里，释放压力以及像Rocky Balboa这样的战斗快感或想赢得全国拳击冠军的白日梦，都会使您避免太早放弃。

13.固定式自行车

想象一下。从早上开始一直在下雨，您不能去健身房或室外进行快速跑步或骑自行车冒险。为什么不骑固定自行车跳至少20分钟呢？使血液循环畅通无阻，这是一项了不起的运动。它燃烧大约200-300卡路里的热量，并调理您的腿，臀部和小腹。请注意鞍座，位置和阻力，以使锻炼有效。阅读这篇文章，以了解它。

14.椭圆形

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如果固定自行车使您感到厌倦或无聊，请尝试椭圆机。为什么？好吧，对于初学者来说，如果体重在160-175磅之间，它燃烧大约300-400卡路里的热量。还有更多！该机器的设计旨在为您提供全身锻炼。意思是，您可以使手臂，腿部和腹部变得苗条且健美。感兴趣吗？点击此处了解详情。

有氧运动课

15.尊巴舞

Zumba是使我成型的原因。这是有氧运动的一种很好的形式，您可以和朋友一起享受很多乐趣！Zumba在60分钟内燃烧了约500卡路里的热量，即，如果您每周至少五天进行一次Zumba燃烧一个小时，则可以燃烧约2500卡路里。它还具有许多健康益处。阅读这篇文章，了解有关Zumba的全部信息。

这15种令人惊叹的有氧运动绝对可以帮助您增强体质，减轻压力并降低各种健康问题的风险。喜欢看自己喜欢的节目，但要确保自己身体活跃。在进行这些练习的同时，步行到附近的杂货店，而不要开车去那里。走楼梯（大步前进！）而不是电梯。而且，请起身进入大门！

参考文献

“有氧运动对健康的好处。” 美国国家医学图书馆研究生医学。
“有氧运动的急性作用促进学习”，美国国家医学图书馆的科学报告。
哈佛公共卫生学院“保持活跃”。
“美国成年人中的肥胖率持续上升”，美国癌症协会。