目录:
尼德拉瑜伽（Yoga Nidra）是保持身体完全清醒的最深层放松状态之一。您保持清醒梦的状态，了解自己的梦境，但对自己的实际环境知之甚少。
这个过程可以节省并巩固您的瑜伽练习能量。它还可以放松系统，为冥想和呼吸法做准备。您必须在其他锻炼方式中抽出时间练习Nidra瑜伽。
您需要了解的有关瑜伽Nidra的一切
- 为瑜伽Nidra做准备
- 如何做瑜伽尼德拉
- 瑜伽尼德拉的好处
- 瑜伽Nidra与 冥想
- 瑜伽Nidra的一般提示
为瑜伽Nidra做准备
当您处于这种深层的恢复和放松状态时，您就将注意力转移到身体的各个部位，从而激活了这些部位的神经。它还可以帮助您的身体接受并整合刚刚练习的瑜伽体式的好处。它持续15至30分钟之间的任何时间。
您通常在瑜伽锻炼后做瑜伽Nidra，最好这样做是遮住自己或保持身体温暖。在此过程中，体温下降，您最终可能会感到寒冷。因此，请务必盖好毯子。
也可以自己练习，但不建议午饭后去做，因为您可能会小睡一会。
确保在没有混乱或干扰的和平地方练习放松瑜伽。
返回目录
如何做瑜伽尼德拉
- 平躺于您的背部，并采取尸体姿势或Savasana。
- 闭上你的眼睛。放置双腿，使其舒适地分开。确保双腿完全放松，脚趾面向侧面。您的手臂必须沿着身体放置，但要稍稍分开，以使手掌张开并朝上。
- 确保您缓慢呼吸，但要深呼吸。这将赋予彻底的放松。呼吸时，身体会充满活力，呼吸时，身体会平静下来。专注于自己和身体，忘记其他所有任务。放手投降！
- 万一您感到不舒服或腰部感到疼痛或不适，请使用枕头抬高双腿。这将使您更加舒适。
- 一旦感到完全舒适，请从底部开始。将注意力转移到右脚上。完全放松脚，让您的注意力围绕脚旋转几秒钟。然后，移至右膝盖，右大腿和整个右腿。对左腿做同样的事情。
- 让您的注意力吸引到您的整个身体，生殖器，胃，肚脐，胸部，肩膀，手臂，喉咙，脸部和冠部。
- 缓慢而缓慢地呼吸，并观察体内的所有感觉。完全放松。保持这种放松状态几分钟。
- 身体完全放松后，请注意周围的环境。然后，闭上眼睛慢慢向右转。向右躺下几分钟。
- 当您感到舒适时，慢慢坐起来，然后轻轻睁开眼睛。
返回目录
瑜伽尼德拉的好处
瑜伽尼德拉有很多好处。但这是其主要优点。
- 经过激烈的瑜伽锻炼，它可以使身体凉爽，并恢复身体的正常温度。
- 它可以确保神经系统的活化，并帮助身体吸收体式的好处。
- 它可以清除体内毒素。
- 它有助于在怀孕期间休息和放松。
返回目录
瑜伽Nidra与 冥想
瑜伽Nidra与冥想不是一回事。在做Nidra时，您躺下并进入半催眠状态，即处于清醒和睡眠状态之间。
但是，在冥想时，您的脊椎直立坐着，比在Yoga Relax Nidra中坐时更加警觉和警觉。
这几乎就像冥想的准备。退缩意识的练习实际上使您准备进入冥想状态。您的注意力向内吸引，身心得以平静下来，以至于达到了冥想的精神状态。
对于当今的大多数人来说，冥想是极其困难的，仅因为我们是如此忙碌而躁动不安，以至于很难长时间静坐而沉默。掌握了瑜伽Nidra后，它将自动帮助您应对冥想的挑战，很快，您将能够轻松进行冥想。
返回目录
瑜伽Nidra的一般提示
- 当您在Nidra时，有随机的想法并被它们分散注意力是很自然的。不要遏制他们。另外，如果您在练习期间入睡，也不要感到内gui。
- 在开始Yoga Relax Nidra之前，请播放一些轻柔的音乐（无论是柔和的歌声还是器乐）。它将帮助您放松。但这不是必须的，因为您最终将放松自己的内在节奏。
- 几分钟后，请不要错过右转和坐起来的步骤。当您在右侧时，它可以帮助您的呼吸流过左鼻孔，因此，您的身体会凉下来。
返回目录
现在您已经知道如何做瑜伽Nidra，您还等什么呢？瑜伽Nidra就像小睡一样令人耳目一新。它能像咖啡因一样，让您精神焕发，焕发青春。尽情享受吧！